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  복잡한 머릿속, 단 5분으로 정리! 🌿 일상에 지친 당신에게 가장 필요한 **명상**. 어렵고 거창할 것 같다고요? **명상 초보자도 바로 따라 할 수 있는 5분 가이드**를 단계별로 알려드립니다. 스트레스 해소 효과, 지금 바로 경험해 보세요!   요즘 혹시 계속되는 업무나 일상의 무게 때문에 마음이 편치 않으신가요? 저도 가끔 머리가 너무 복잡해서 일이 손에 잡히지 않을 때가 있거든요. 그럴 땐 뭐랄까, 잠깐이라도 멈춰 서서 생각을 비워내는 시간이 절실하죠. 근데 솔직히 명상이라고 하면 요가 매트 깔고 몇 시간씩 앉아 있어야 할 것 같은 부담이 있잖아요. 그래서 시도조차 안 해본 분들이 많을 거예요. 😅 하지만 명상은 그렇게 어렵지 않아요! 핵심은 **'지금 이 순간'**에 집중하는 연습이거든요. 하루에 단 **5분**만 투자해도 스트레스 레벨을 낮추고, 집중력을 향상하며, 심지어 수면의 질까지 높일 수 있다는 연구 결과가 많습니다. 제가 명상 초보였을 때 가장 효과를 봤던, **5분 집중 명상 따라 하기 루틴**을 지금부터 쉽고 친근하게 알려드릴게요. 자, 그럼 함께 시작해 볼까요? 😊   5분 명상 초보자 따라 하기: 세팅 및 자세 🧘‍♀️ 명상을 위한 준비 단계입니다. 완벽한 자세보다는 **편안함**이 가장 중요해요! (장소 선택) 편안하고 조용한 곳을 찾으세요: 시끄럽지 않고 방해받지 않을 만한 공간이 좋아요. 집의 구석진 곳, 혹은 조용한 공원 벤치도 괜찮습니다. (자세 잡기) 등받이 없는 의자나 바닥에 앉으세요: 허리를 곧게 펴고, 어깨의 힘은 빼세요. 손은 무릎 위에 가볍게 올려놓습니다. 바닥에 앉을 경우엔 **엉덩이 아래에 쿠션**을 놓으면 더 편안합니다. (눈 감기) 눈을 감거나, 아래 45도를 응시합니다: 명상 중 시선 처리는 매우 중...