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  혈압약 복용 없이 혈압 낮추기: 초기 고혈압의 핵심 치료법, 저염식! 고혈압의 가장 큰 적, **나트륨**을 효과적으로 줄이는 **5가지 실천 가능한 식단 가이드**를 제시합니다. 짠맛 대신 **천연 조미료**를 활용하는 법부터 **칼륨**을 통해 혈압을 낮추는 이중 전략까지, 건강한 식습관으로 혈압을 관리하세요.   **고혈압**은 '침묵의 살인자'라고 불릴 만큼 무서운 질환이지만, 초기에는 약물 치료 없이 **식단 개선** 만으로도 혈압 정상화가 가능합니다. 그중 가장 기본적이면서도 효과적인 방법은 바로 **저염식(低鹽食)**입니다. 🧂 한국인의 하루 나트륨 섭취량은 권장량(2,000mg)을 크게 초과하는 경우가 많습니다. 식습관의 작은 변화가 고혈압을 관리하고 심혈관 질환 위험을 낮추는 가장 강력한 무기입니다. 오늘은 초기 고혈압 환자분들이 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 **나트륨 줄이는 5가지 구체적인 방법**을 알려드리겠습니다. 😊   1. 나트륨이 혈압을 높이는 과학적 원리 🩸 소금(NaCl, 염화나트륨) 속 **나트륨**은 체내 수분 균형을 조절하는 역할을 합니다. 나트륨을 과도하게 섭취하면 우리 몸은 농도를 맞추기 위해 더 많은 수분을 끌어들입니다. **혈액량 증가:** 수분 증가로 인해 혈액의 총량이 늘어나게 되고, 혈관이 감당해야 할 압력(부피)이 높아집니다. **혈관 수축:** 나트륨은 혈관 벽을 자극하여 혈관을 수축시키는 작용도 합니다. **결과:** 늘어난 혈액량과 좁아진 혈관이 만나 혈압이 상승하게 됩니다. ⚠️ 초기 고혈압 환자의 목표 한국인 고혈압 관리를 위한 나트륨 목표 섭취량은 **하루 2,000mg 미만** (소금 약 5g)입니다. 현재 섭취량의 1/3 ~ 1/...